海乳(亜鉛サプリメント)の口コミと使用者の効果

海乳 亜鉛サプリメント

海乳 亜鉛サプリメント

海乳の口コミと効果

「精力増強」「二日酔い」「貧血」に効くと今話題の海乳。本当に効くの?効果は?安全なの?と心配しているかたも多いでしょう。海乳のパワーと口コミレビューを紹介いたします。

海乳の効果

天然牡蠣のエキスがタップリ入った海乳は、海のミルクと称されるくらい栄養価の高い食品です。海乳には、アミノ酸、ミネラル、ビタミン、グリコーゲンなどたくさんの栄養素が詰まっています。

・疲労回復に!

タップリ寝たのに前日の疲労が取れない・・・そんなかたはぜひ!海乳に含まれるグリコーゲンや亜鉛は疲労回復に欠かせない栄養素です。

・精力増強に!

海乳には精力をアップさせるアミノ酸であるアルギニン、亜鉛、セレン、ビタミンB12が含まれています。特に亜鉛は男性の精子を作ります。

・薄毛予防に!

海乳に含まれる亜鉛には、髪や爪を乾燥から防ぐ効果があり、薄毛を防止するといわれています。

・二日酔いに!

海乳にたっぷりと含まれる亜鉛によって、アルコール分解が活性化されて二日酔いになりにくいとされています。

海乳の口コミ

・53才 男性

脂肪肝といわれて気になったので、海乳を購入しました。飲んだ次の日には体が軽くなったような気がします。1週間もすると、脂っこいものを食べても胃がもたれることもなくなりました。買ってよかったです。

・61才 男性

毎朝3粒を10日ほど飲み続けたところ、もう何十年も無かった朝立ちが。これまで他の牡蠣エキスやマカなども試してみましたが、効果がなく諦めていました。海乳はお値段も手ごろですし、もう手放せません。

・49才 女性

以前は朝から体がだるく、家事をするのも休みながらやっていたのですが、海乳を飲んで1週間ほどすると、朝すっきり起きられるようになりました。まだ飲み始めたばかりですが、続けて服用してみようと思います。

海乳の安全性

・亜鉛の副作用

海乳には精力増強や細胞分裂を活性化させる亜鉛が多く含まれています。亜鉛は多く取りすぎると副作用があります。

・亜鉛の摂取量

亜鉛の一日の最大摂取量は、成人男性で約16mgです。必要以上に摂取すると、頭痛や吐き気、めまい発熱などの体調不良を引き起こすおそれがあります。

・海乳の正しい飲み方

海乳は一日2粒を目安に服用し、最大でも3粒にしましょう。効果がないと感じて焦って量を増やすのはやめましょう。また、精力増強などで過大な効果を期待して、過剰摂取するのは絶対にやめましょう

海乳の口コミ-男性編

海乳の口コミ男性編

海乳の口コミ男性編

海乳の口コミ(男性編)

疲労回復や男性の精力増強効果があると巷で今話題の海乳。でも本当に効くの?高くない?副作用は?と、心配ですよね。そこで、実際に服用してみた人の意見を集めてみました!

疲労回復に

・40歳 男性

仕事柄接待が多く、次の日になっても疲れや二日酔いが取れないこともあって悩んでいました。海乳を飲み始めて1週間ほど経ったころ、朝すっきり目覚められることに気がついて驚きました。最初は半信半疑だったのですが、もうしばらく続けてみようと思います。

・52歳 男性

最近疲れやすくなったと感じていましたが、年齢のせいかと諦めていました。海乳を飲み始めたときも最初は効果がわからなかったのですが、気がつくと、ひと晩経つと疲れが取れて次の日も元気に仕事に行けるようになっていました。

・62歳 男性

脂肪肝と診断されて心配になって購入してみました。薬の臭いや味が苦手なのですが、これはソフトカプセルで飲みやすく、臭いもないのでいいですね。飲んで10日ほどで、油っぽいものを食べても胃もたれしなくなったことにビックリしました。

薄毛予防に

・36歳 男性

20代後半から額の後退が気になっていました。海乳は半信半疑で飲み始めたのですが、10日ほど経つと枕に落ちている髪の毛の量があきらかに少なくなっていることに気がつきました。もう手放せません!

・29歳 男性

薄毛な家系なので、自分の髪の毛についても半ば諦めの境地でいました。しかし、海乳を続けて飲んで半月ほどすると、今までシャンプーのときに大量にあった抜け毛の量が少なくなってきました。心なしか髪の毛にもコシが出て、シャンとしているんです!驚きでした。

精力増強に

・61歳 男性

1日2粒飲んで3日ほどで、朝立ちが復活しました。もう張り裂けそうなほど(笑)実に数十年ぶりで驚いています。お値段も手ごろなのが嬉しいですね。定期購入してみようと思います。

・52歳 男性

妻との行為もなくなり、そういった方面から遠ざかっていました。でも海乳を試してみたところ、久しぶりに朝立ちが。精液の量も多くなり、勃起の回数も増えたようです。久しぶりに妻を誘ってみたところ持続力までUPし、妻も大満足してくれました。

・38歳 男性

飲み始めて1週間。まず精液がドロッと濃くなりました。勃起の持ちもよくなり、中折れすることもなくなりました。行為の際の快感も増して、先日は久しぶりに1日5回も一人で抜いてしまいました。こんなのは20代の頃以来です(笑)

海乳の口コミ(女性編)

海乳の口コミ女性編

海乳の口コミ女性編

男性の精力増強に効果があるとされる亜鉛が、タップリと含まれている「海乳」
実はこの海乳女性が摂取しても様々な効果が得られるとご存知でしたか?実際に飲んでみたかたのレビューを紹介いたします。

疲労回復に

・43歳 女性口コミ

看護師をしているのですが、40歳を過ぎたあたりから夜勤明けの疲れが取れなくて困っていました。海乳を飲んで10日ほど経ったころ、以前とは疲れの質が違うというか回復が早くなったと感じるようになりました。

・56歳 女性口コミ

更年期になってから、同時に軽い鬱と診断されました。家事をするのにも休み休みしながら少しずつしかできない日々。海乳は人に薦められて飲んでみたのですが、飲んで3日ほどで朝スッキリと目が覚めるようになったことにとても驚きました。もう少し続けて飲んでみます。

・33歳 女性感想

10代の頃から頑固な肩こりに悩まされていました。最初は効果がわからなかったのですが、飲んで半月ほどすると体全体が軽くなったことに気がつきました。お酒が好きでよく飲むのですが、次の日に二日酔いになることもなく、朝元気に仕事に行けるようになりました。

海乳の評判-美容と健康維持に

・45歳 評判

40歳を過ぎた頃から抜け毛が増えてきて、女なのに薄くなって恥ずかしいと悩んでいました。ところが海乳を飲み始めると、シャンプーのときの抜け毛の量が少なくなり、心なしか髪のコシやボリュームも増したように感じます。お値段も安いので、思い切って定期購入してみようと思います。

・39歳 女性口コミ

昔から乾燥肌で悩んでいました。最近では口元のほうれい線も深くなって悲しい気持ちに・・・。海乳はネットの口コミを見て購入してみたのですが、服用して10日くらいでファンデーションのノリがよくなったと感じました。頬のつっぱりも少なくなってきて嬉しいです!

・66歳 女性評判

スマホの文字がかすんでよく見えずに困っていたのですが、飲んで2週間ほどすると以前よりもスマホの画面がまぶしく感じられなくなり、文字もよく見えるような気がします。これで孫とスムーズにLINEができます。

女性特有の症状に

・28歳 女性

生理痛が酷くてどんなことを試してもよくならずに悩んでいました。海乳を飲んで3ヶ月経ったころ、生理のときにいつも起こる偏頭痛がまったく起こらなくなりました。経血の量も少なくなり、以前よりも生理の時期がずっと快適に過ごせるようになりました。

・37歳 女性

不妊に効果があるといわれて、夫婦で飲んでいます。私は冷え性なのですが、海乳を飲むようになってからお風呂上りの温かさが就寝時まで続くようになりました。夫は精液の量が多くなったようだと言っています。もう少し続けてみて、子供が授かるように励んでみます。

亜鉛サプリメント海乳の効果

亜鉛サプリメント海乳の効果

亜鉛サプリメント海乳の効果

海乳の効果

「薄毛に効く」「精力が高まる」といわれている“亜鉛”をたくさん含んでいる牡蠣。その牡蠣のエキスを使った「海乳」を40代の私が実際に飲んで試してみました!

私が海乳を購入した理由

・まずは「疲れがとれなくなった」ことが、海乳購入を考えたきっかけです。接待が多い仕事なのですが、飲んだ次の日は起きるのが辛く二日酔いがなかなか治らないことが続きました。30代のころは二日酔いなんて平気だったのにと、かなりショックでした。

・2つめは「抜け毛が増えた」ことです。30代の後半くらいからシャンプーのときにごっそり抜けるようになり、正直焦りました。今私は40代前半なのですが、すこ~しだけ額が後退してボリュームが無くなったかなと感じています(泣)

・3つめは「性欲が薄くなった」ことです。結婚しているのですが、夜の営みもマンネリになり最近はセックスレス状態に。なにより私が仕事で疲れているせいで、その気になれないことがここ数年続いていました。

海乳を試した私の効果

・まずは毎朝2錠服用を1週間続けました。すると・・・恥ずかしい話なのですが「アソコ」が、毎朝元気に朝立ちするようになったのです。こんなことは20代の頃以来です。そして、大きくなった物をひとりで処理したとき、あきらかに快感が増していると感じました。これには驚きです!

・結婚して10年以上経ち夫婦の営みも少なくなっていたのですが、さっそく妻と試したところ、持続力も長く気持ちよさも増幅しました。精液の量も多くて濃いのがたくさん出ます。妻も大満足してくれています。

・パソコンを多く使うので以前はよく目が疲れていたのですが、海乳を飲んで数日すると目の疲れがなくなり、長時間パソコンやスマホに向かっていても平気になりました。飲んだ次の日も起きれないということがなくなり、スッキリした目覚めを感じます。

・さらに数週間が経ち、海乳を飲み始めてだいたい1ヶ月くらい経ったころでしょうか。気がつくと、シャンプーのときの抜け毛が少なくなっていました。劇的に「髪が増えた」というほどではないのですが、髪全体に腰が出たような感じがします。

最後に

・牡蠣を使ったサプリメントは数多く出回っていますが、やはり国産の天然牡蠣が使われているものがおススメです。海乳はネットでレビューを読んで購入したのですが、これで間違いないと感じています。

・亜鉛サプリメントには副作用もあると聞いていたのですが、私は感じませんでした。ただ、調子に乗って多く服用するのはやめておこうと思います。

海乳を飲んで約3ヶ月ほど経ちましたが、これからも続けていこうと思います。

海乳の成分と安全性・副作用

海乳の成分と安全性・副作用

海乳の成分と安全性・副作用

元気になる牡蠣パワーがたくさん入っているといわれる、今話題の「海乳」
牡蠣は「海のミルク」ともいわれ、人間の活動に欠かせない栄養素がたっぷり含まれています。牡蠣の成分を詳しくご紹介します。

主な成分1・亜鉛

・体に良く滋養が付くというと、ウナギやすっぽんをイメージしがちですが、実は牡蠣はそれを上回る健康パワーを秘めています。牡蠣には亜鉛が大量に含まれているためです。

亜鉛は人間の細胞分裂や新陳代謝を助け、免疫力を高めます。また、アルコールを分解し血糖値を下げるなどの働きもします。男性の精子を作ったり、髪の毛の乾燥を防ぐ役割も持っています。

牡蠣の栄養価は驚くほど高く、亜鉛の含有量は100gあたり13.2mgもあります。これはウナギの約5倍、ほうれん草の約19倍、ブロッコリーでは約44倍にもなります。

・「日本食品標準成分表」に記載された食材の中でも、牡蠣の亜鉛含有量トップクラスになります。

主な成分2・タウリン

タウリンとはアミノ酸の一種です。人間の体には体重の約0.1%のタウリンが心臓や脳、肺などのあらゆる臓器や組織に広く存在しています。

タウリンは哺乳動物の成長には欠かせない栄養素です。また、過剰摂取しても不要なところでは何の働きもせずに尿と一緒に排泄されるので、安全性の高い栄養素といえます。

・コレステロールを排出するため生活習慣病の予防効果があり、肝臓の働きもよくするタウリンは、肉類に食事がかたよりがちな現代人にとっては積極的に摂取することが大切だといえるでしょう。

牡蠣のタウリン含有量は100gあたり1179mg。牛肉のおよそ24倍です。

主な栄養素3・グリコーゲンとビタミンB群

グリコーゲンは炭水化物の一種です。炭水化物などの糖質は、食物で摂取した場合、必要以上の量になると体内で貯蓄エネルギーとして蓄えられます。糖質であるグリコーゲンは生命維持に必須で、特に若さを保つエネルギーの根源だといえます。

牡蠣に含まれるグリコーゲンは100g中4.3%。シジミの約4倍です。

牡蠣にはビタミンB群が大量に含まれています。特にビタミンB12は、野菜や穀物からは摂取できません。主に貝や魚などの海の生き物に含まれている栄養素なのです。牡蠣で積極的に取ったほうがよいでしょう。

・肌の荒れや乾燥を防ぐため、「美容ビタミン」といわれるビタミンB2が牡蠣には多く含まれています。女性は特にビタミンB2を取ったほうがよいとされています。

サプリメントの副作用と効果

サプリメントの副作用と効果

サプリメントの副作用と効果

サプリメントの副作用と効果

現代人にとって、健康維持やダイエットに欠かせないものとなっている「サプリメント」。ドラックストアで気軽に手に入るし服用すれば健康を保てるし、いいことこの上なし!ですが、サプリメントには良い効果と同時に副作用もあるとご存知でしたか?

サプリメントとは?

サプリメントという言葉は、英語の「supplement (補うもの)」からくるものです。日本では「栄養補助食品」「健康補助食品」などと呼ばれ、医薬品ではなく“食品”として扱われています。

・食品なので、メーカーや販売元の判断で、成分の含有量や効果を設定し、自由に製造・販売することができます。ですので、サプリメントによっては成分量が曖昧だったり、多量に含まれている可能性のある商品も存在します。

サプリメントの効果

・「貧血気味だと鉄分」、「血液をサラサラにしたいならDHA」など、自分の体に不足しているものや、不調が気になる部分に合うサプリメントを選んで服用するようにしましょう。

・どのようなサプリメントを選べばいいのか分からない初心者のかたの場合、まずは「マルチビタミン」「ミネラル」のサプリメントから試すといいといわれています。

・ビタミンやミネラルは互いに“協力”と“消耗”の関係にあります。亜鉛はビタミンCと一緒に取ると吸収率が高まりますが、同時に亜鉛が体内に入ると「銅」が消耗するので、貧血を起こしやすくなります。「マルチビタミンとミネラル」なら、どちらも含んでいるので、同時に程よく摂取できます。

サプリメントの副作用

・ビタミンEを過剰摂取すると、心臓病の発生率が高まるといわれています。

・ビタミンCは、過剰摂取によって体内の銅の吸収を妨げたり、カルシウムと結びつくことで結石ができやすくなります。

・ベータカロチンは体内でビタミンAになってくれてガンの予防効果があるとされてきましたが、大量摂取によって逆に肺がんのリスクが高まるとされています。

・ビタミンB2は大量摂取でうつ病を引き起こすともいわれています。

・カルシウムを取りすぎると、肝機能障害、便秘、結石などの障害が起きることがわかっています。

・ポリフェノールの一種であるイソフラボンは、過剰に取ると体内のホルモンバランスを壊します

・DHAは1日3g以上取ると、血液凝結能が低下し出血しやすくなります。

・ウコンは肝臓に効くといわれていますが、内部に含まれているクルクミンにより腹痛頭痛が引き起こされるといわれています。

サプリメントは、あくまでも足りない栄養素を補うものです。日々の食事で充足している人はほどほどに服用するように心がけ、過剰摂取は絶対にやめましょう!

亜鉛の副作用-過剰摂取と安全性

亜鉛の副作用

亜鉛の副作用

近ごろ、若返りなどの美容成分として着目されているだけでなく、精力増進や抜け毛にも効果があるとされている「亜鉛」。ですがこの亜鉛、取りすぎたり取りかたを間違えたりすると、思わぬ副作用があるってご存知でしたか?

亜鉛の効果

亜鉛には、様々な体にいいとされる効果があります。

 

・細胞分裂と新陳代謝を促す

・男性の精子の生成

・免疫力UP

・味覚の向上

・爪を作り、育毛を促進する

・アルコールを分解する

 

しかし、いくら体によいからといって、たくさん摂取すればいいというわけではありません

 

亜鉛の摂取量

 

・亜鉛の1日の必要摂取量は、女性で約6mg、男性で約8mgとされています。

・推奨摂取量の目安は、1日で女性が約7mg、男性が約9mgくらいです。

・1日の上限量は最大30mgとされています。

・亜鉛のサプリメントに含まれる亜鉛量は、約10~15mgです。ですので、1日に1粒で充分というわけです。

・1日に100mg以上の亜鉛を摂取すると、健康に問題が起きる可能性があります。

 

亜鉛の過剰摂取による副作用

 

・銅と鉄の欠如

亜鉛は、継続的に大量に摂取すると、銅と鉄の欠乏症を招きます。

・がん細胞の発生

1日に50mg以上を長期的に摂取すると、発ガンの可能性が高まるといわれています。

・コレステロール異常

コレステロールとともに、糖の代謝にも異常が発生します。

・白血球の減少

血液に異常をきたし、貧血になってしまいます。

・免疫の低下

適切な摂取は免疫を高めますが、過剰摂取すると逆に低下していまいます。

 

さらに、一度に大量に摂取すると、非常に恐ろしい「急性亜鉛中毒」を引き起こしてしまいます。

中毒は、次のような症状になって表れます。

 

・めまい

・頭痛、発熱

・嘔吐

・倦怠感

・胃痛

・下痢

・腎臓障害

・肌荒れ、抜け毛

・神経の障害

 

吐き気が止まらない!という怖い症状も

輸入物の亜鉛サプリメントを摂取し続けたことで嘔吐するようになり、胃の中のものを全て吐き出しても吐き気が止まらない!こんな症状で病院に駆け込んだ女性もいます。数日服用してみて、合わないと思ったら、すぐに使用をやめましょう

 

お肌がボロボロに

お肌にいいはずだと思って亜鉛のサプリメントを1日に5粒も取ったところ、逆に顔中が吹き出物だらけになり、髪の毛まで薄くなってしまったという怖い症例もあります。

 

サプリメントは、必要な栄養素を手軽に摂取できる現代人にとって欠かせない補助食品ですが、くれぐれも用量と用法を守るようにしましょう!

亜鉛の男性・女性への不妊の効果

亜鉛 不妊の効果

亜鉛 不妊の効果

亜鉛と男性不妊、女性不妊

最近何かと話題の亜鉛サプリメント。薄毛防止や男性の精力増強にも効果が期待されています。この亜鉛、実は不妊解消にも役立つことをご存知でしたか?不妊に悩むかたの強い味方。亜鉛パワーを徹底解剖します!

 

不妊は亜鉛不足が原因?

・亜鉛は精力のみなもと

亜鉛は男性の精子を作り、精液の中にも多量に含まれています。亜鉛はテストステロンと呼ばれる男性ホルモンの代謝に不可欠な栄養素なのです。

 ・亜鉛不足でインポテンツに

亜鉛が不足すると、性欲減退やインポテンツを招きます。亜鉛は腎臓にも不可欠な栄養素ですが、腎臓病患者の70%がED(性的不能)に悩んでいるとの結果も出ています。

・亜鉛と女性の生殖機能

女性の体に亜鉛が不足すると、月経不順や生理痛、卵巣や卵子の育成に悪影響を及ぼします。亜鉛は新陳代謝に欠かせない要素です。不足するとこれらの生殖機能の新陳代謝が妨げられます。

・妊娠中の女性にも

亜鉛は胎児の成長を助ける働きがあります。妊娠中の妊婦は、大量の亜鉛を必要とするので、普段よりも多めの摂取を心がけたほうがよいとされています。

 

 亜鉛で妊娠力を上げる

・亜鉛の多い食事

亜鉛は、牡蠣、ホタテ、カニ、うなぎ、牛や豚のもも肉、レバー、ゴマ、ナッツ、豆腐、チーズ、などの食品に多く含まれています。男性はファーストフードが好きなかたが多いですが、外食をやめてこれらの食品を積極的に取り入れるようにしましょう。

・亜鉛でリラックス

亜鉛は心を落ち着けリラックスさせる効果があります。ストレスや疲労は男女ともに不妊の大きな原因です。亜鉛を多く摂取することで、精神面から妊娠しやすい環境を整えましょう。

・亜鉛でアルコール分解

お酒を飲みすぎると、アルコールを分解する際にできるアセトアルデヒドという毒性の高い物質が精巣内に増えて悪影響を及ぼします。亜鉛には、アルコールを分解するために必要な酵素を活性化させる働きがあります。接待などでどうしてもお酒を飲む機会の多い男性は、亜鉛を摂取することをお薦めします。

 

不妊治療の補助食品として

・セックスミネラル

亜鉛は俗に、セックスミネラルとも呼ばれています。男性の精子や精巣、女性の卵巣などの生殖機能に働きかけるだけではなく、性交の快感が増し回数も多くなるといわれているからです。夫婦間の交渉が少なくなってお悩みのかたにもお薦めです。

 ・他のサプリとの併用

亜鉛はビタミンCと一緒に摂取すると吸収力がUPするのでお薦めです。また、体の免疫力を高め活力を漲らせる働きのある「マカ」との併用でも、精力増強に効果があるといわれています。いずれにしても、用量・用法を守って服用しましょう

 

亜鉛サプリメントの効果-本当の評判

亜鉛サプリメントの効果

亜鉛サプリメントの効果

最近、話題の亜鉛サプリメント。薄毛に効果があるとか若返るとか精力がUPする、などといわれていますが、本当なの?
亜鉛サプリメントの効能と効果について徹底解剖してみました!

 

亜鉛サプリメントはどんな人に向いているの?

・亜鉛の効能

亜鉛は体内の酵素が活性化するために必要なミネラルです。亜鉛の効果は、たんぱく質の合成、細胞分裂の促進、味覚の正常化、免疫力の向上などです。

 ・爪の乾燥、薄毛に悩む人

亜鉛のミネラル成分は、髪や爪を維持する働きを持っています。亜鉛が不足すると髪に栄養がいきわたらなくなります。

・虚弱体質の人

亜鉛は新陳代謝と免疫力を高める働きがあります。普段から体力が無くて悩んでいる人や、風邪を引きやすい人にもおススメです。

・精力UPに

亜鉛は男性の精子や精液を作る役割を持っています。また、女性の卵巣にも働きかけます。最近元気がなくてお悩みの男性や、生理不順でお困りの女性によいでしょう。

・二日酔いに

酵素がアルコールを分解するときに、大量の亜鉛を必要とします。お酒を飲み過ぎた夜は、次の日の二日酔い防止によいでしょう。

 

亜鉛サプリメントの効果的な取りかた

亜鉛の推奨量は、成人男性で9mg、成人女性で7mg、妊産婦で+3mgといわれています。亜鉛の上限量は1日に30mgです。必ず用量と用法を守って服用しましょう

・亜鉛はビタミンCと一緒に摂取すると、吸収量が増すといわれています。ビタミンCの入ったサプリメントや果物、オレンジジュースなどと一緒に取ると、いっそうの効果が期待できます。

亜鉛サプリメントは、胃に負担がかからない食後に取るのが一番いいとされています。胃が弱っている空腹時や起床直後に摂取するのは、なるべくひかえたほうがよいでしょう。

 

亜鉛サプリメントの選び方

 ・天然のカキ成分が入っているもの

亜鉛サプリメントは、なるべく国産の天然カキの成分が含まれているものを選ぶのがよいといわれています。天然のカキは、合成された化学原料よりも効果が高いとされています。

 ・亜鉛の含有量が多いもの

1錠に対して含有量が多いものを目安に選びましょう。ビタミンCなどのそのほかの成分が複合されているものもよいですが、配合量が多すぎて肝心の亜鉛の成分が少なくなっていないか注意して選びましょう。

 ・添加物や着色料が入っていないもの

添加物や着色料などが入っていると心配ですよね。もちろん、入っていても人体に影響が出ない量ではありますが、毎日摂取するサプリメントであれば、なるべく天然成分だけのものを選ぶように心がけましょう。

亜鉛が含まれている食事ランキング

亜鉛が含まれている食事

亜鉛が含まれている食事

薄毛防止や精力増強、不妊に効果があるといわれている今話題の栄養素「亜鉛」
亜鉛を多く含む食品をたくさん取って、亜鉛パワーで若返りを狙いましょう!
亜鉛がたくさん含まれている食品を、ランキング形式でご紹介します。

 

亜鉛が多く含まれている食品ランキング

※mg単位/100g中

・1位 小麦胚芽 15.9mg

・2位 牡蠣 13.2mg

・3位 からすみ 9.3mg

・4位 ビーフジャーキー 8.8mg

・5位 パルメザンチーズ 7.3mg

・6位 煮干 7.2mg

・7位 豚肝臓 6.9mg

・8位 カシューナッツ 5.4mg

・9位 するめ 5.4mg

・10位 ほや 5.3mg

 

亜鉛は、牡蠣をはじめとするホタテなどの貝類、カニなどの甲殻類、肉の赤身やレバー、ナッツ・ゴマなどに多く含まれています。毎日の食卓に積極的に取り入れるように工夫しましょう。

 

亜鉛のお食事レシピ

亜鉛がたくさん取れるレシピをご紹介します。

 牡蠣とキノコの炊き込みご飯

 ・材料(3~4人分)

牡蠣(冷凍でも可) 6~7個

舞茸 1/2株

エノキダケ 100g

米 3合

しょうゆ 大さじ4

酒 大さじ2

粉末だし 大さじ1

バター 少量

・作り方

1.米をとぎ、全ての材料を炊飯器に投入し、不足分の水を加える。

※材料の分、嵩を増しているので炊飯器の3合の線よりも、少し多めにするのがポイントです。

2.炊き上がったら、なるべく早くかき混ぜます。具を崩さないように。

 

牛肉とサツマイモの韓国風炒め

・材料(2人分)

牛肉薄切り(赤身) 150g

タマネギ 1/2個

サツマイモ 100g

ゴマ 適量

万能ネギ 適量

・調味料

醤油 大さじ1

酒 大さじ1

砂糖 大さじ1

ニンニク 1かけ(チューブでも可)

コチュジャン 少々

・作り方

1.調味料を混ぜ合わせ、牛肉を漬ける。

2.くし型に切ったタマネギを、1に混ぜ合わせる。

3.サツマイモは皮付きのまま1cmくらいに切り、電子レンジに入れ600wで約2分ほど加熱する。

4.フライパンで全ての材料を炒め、牛肉とタマネギの色が変わって火が通ったらゴマと万能ネギを加える。

 

食事で亜鉛摂取

亜鉛が多く含まれる食品を毎日たくさん食べるのは容易ではありませんが、旬の季節には意識して積極的に食べるなどの工夫をしてみましょう。

・冬は牡蠣が旬でお値段も安くなります。生牡蠣にはレモンが必ず付いてきます。レモンに多く含まれるビタミンCは亜鉛の吸収を助けるので、よりいっそう効果的です。牡蠣鍋や牡蠣フライも亜鉛がたくさん取れるのでおススメです。

料理が難しいかたは、例えば外食で居酒屋に行った時などに、レバーの串焼きを食べたりホタテやカニのお刺身を食べるなど意識するのがいいでしょう。チーズをたくさん使った料理にも、亜鉛がたくさん含まれています。